Como manejar crises de ansiedade? (serve para crises de TOC)
Quando falamos em crises de ansiedade há algum conteúdo que chamamos de pensamento automático que está distorcido e exagerado, o nome disso é catastrofização. Sendo assim, a maioria das estratégias para regular a intensidade da ansiedade seguem um princípio de foco, basicamente essas diferentes técnicas propõem um meio para que a pessoa tire a catastrofização do centro de seu foco a partir de informações sensoriais.
Segue algumas possíveis estratégias para você treinar e experimentar:
1- Música: uma das estratégias é utilizar a música para, aos poucos mudar o seu impacto emocional. Sugiro que você monte uma playlist de crises, escolha músicas simbólicas, que não são tristes e nem muito empolgantes. Músicas de séries e filmes que você gosta costumam funcionar bastante. Se a música o fizer cantar pode ser melhor ainda. Mas elas precisam ser escolhidas estrategicamente.
2- Saia: não fique a mercê dos seus pensamentos. Se possível, saia do local em que você está, procure um local aberto, você pode dar uma volta, pedalar, correr, apreciar uma paisagem ou até encontrar alguém.
3- Paladar: beba ou coma alguma coisa que você goste, faça isso bem devagar, focando sua atenção em cada detalhe, do objeto. Ex: prepare um chá, cheire o chá, sinta o calor do chá, beba-o vagarosamente focando nele.
4- Imaginação: utilize sua imaginação, montando um cenário que seja confortável e até simbólico para você. Imagine cada detalhe do ambiente, o cheiro do local, o clima, o vento, o som e se imagine até tocando algo no cenário.
Lembre-se do princípio, você deve se concentrar na estratégia que está utilizando.
